Если вы задумываетесь о включении тыквенных семечек в свою диету, то у нас для вас хорошие новости! Эти маленькие семечки не только вкусные, но и очень полезные. Они богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами, такими как цинк, магний и медь.
Но как насчет калорийности? Одна столовая ложка неочищенных тыквенных семечек содержит около 55 калорий. Это может показаться много, но помните, что они также содержат много питательных веществ, которые помогут вам почувствовать себя сытым дольше. Просто не переусердствуйте с количеством семечек, которые вы едите за один раз.
Так как же включить тыквенные семечки в свою диету? Попробуйте добавить их в салаты, йогурт, хлопья или просто съешьте их в качестве закуски. Вы также можете приготовить тыквенные семечки в домашних условиях, обжарив их с небольшим количеством оливкового масла и соли. Но помните, что обжаренные семечки будут содержать больше калорий, чем сырые.
Польза тыквенных семечек для здоровья
Регулярное употребление тыквенных семечек может принести пользу для здоровья:
- Поддержание сердечно-сосудистой системы: благодаря высокому содержанию магния, они способствуют поддержанию здоровья сердца и сосудов.
- Укрепление костей: фосфор и магний в составе семечек способствуют укреплению костей и зубов.
- Поддержание здоровья кожи и волос: витамины группы В и цинк в тыквенных семечках способствуют поддержанию здоровья кожи и волос.
- Улучшение пищеварения: клетчатка в составе семечек способствует нормальной работе кишечника и предотвращает запоры.
- Поддержание иммунной системы: цинк в тыквенных семечках играет важную роль в поддержании иммунной системы.
Важно помнить, что тыквенные семечки калорийны, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. Рекомендуемая порция — не более 30 граммов в день.
Как включить тыквенные семечки в рацион при диете
Начните с небольшого количества. Хотя тыквенные семечки богаты полезными жирами и белком, они также содержат много калорий. Начните с добавления нескольких семечек в свой завтрак или перекус, чтобы постепенно привыкнуть к их вкусу и текстуре.
Добавьте их в салаты. Тыквенные семечки отлично сочетаются со свежими овощами и листьями салата. Добавьте их в свой любимый салат, чтобы добавить текстуру и вкус, а также увеличить питательную ценность.
Используйте их в качестве приправы. Вместо соли или других приправ, которые могут содержать много натрия, используйте тыквенные семечки для добавления вкуса к вашим блюдам. Они идеально подходят для приправы к супам, рагу или жареному мясу.
Сделайте тыквенное печенье. Если вы любите сладкое, попробуйте приготовить тыквенное печенье с добавлением тыквенных семечек. Это вкусный и здоровый десерт, который можно съесть в качестве перекуса или после обеда.
Важно помнить, что хотя тыквенные семечки полезны для здоровья, они также содержат много калорий. Убедитесь, что вы потребляете их в умеренных количествах и учитываете их в своем ежедневном потреблении калорий.
