Если вы недавно перенесли COVID-19, дыхательная гимнастика может стать отличным способом восстановить дыхание и облегчить симптомы. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и восстановление после коронавируса может занять разное время. Но регулярные упражнения на дыхание могут ускорить этот процесс.
Начните с простых упражнений, таких как глубокое дыхание диафрагмой. Лягте на спину или сядьте прямо, положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, несколько раз в день.
Для более сложных упражнений попробуйте «дыхание кошки». Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, как кошка, когда вдыхаете через нос. Затем медленно выдохните через рот, одновременно округляя спину. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, несколько раз в день.
Также полезно практиковать «дыхание пожарной трубы». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вдохните через нос, затем выдохните через рот, как будто дуете на пожарную трубу. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, несколько раз в день.
Важно помнить, что каждому человеку требуется разное время на восстановление после COVID-19. Не торопитесь и слушайте свой организм. Если вы чувствуете усталость или боль, отдохните и возобновите упражнения, когда почувствуете себя лучше.
Выбор упражнений для восстановления дыхания
После перенесенного COVID-19 важно постепенно восстанавливать дыхание. Для этого выбери упражнения, которые помогут укрепить легкие и увеличить объем легких. Вот несколько упражнений, которые ты можешь попробовать:
Упражнение 1: Дыхание диафрагмой
Ляг на спину, положи одну руку на живот. Медленно вдыхай через нос, почувствуй, как живот поднимается. Задержи дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхай через рот. Повтори это упражнение несколько раз в день.
Упражнение 2: Дыхание с сопротивлением
Возьми небольшой мяч или бутылку и положи его на живот. Медленно вдыхай через нос, почувствуй, как живот поднимается и давит на мяч. Задержи дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхай через рот. Повтори это упражнение несколько раз в день.
Упражнение 3: Дыхание через трубку
Возьми трубку для коктейля и вставь один конец в рот, а другой конец положи на стол. Медленно вдыхай через трубку, почувствуй, как воздух проходит через узкое отверстие. Задержи дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхай через рот. Повтори это упражнение несколько раз в день.
Важно помнить, что восстановление после COVID-19 индивидуально для каждого. Не торопись и слушай свое тело. Начни с простых упражнений и постепенно увеличивай нагрузку. Если у тебя есть какие-либо сомнения или вопросы, проконсультируйся со своим врачом.
Техника выполнения и советы для домашней практики
Начните с правильного дыхания: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Это поможет вам сосредоточиться и успокоиться.
Выполняйте упражнения медленно и плавно, не торопитесь. Контролируйте дыхание и следите за своими ощущениями.
Начните с простых упражнений, таких как диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положите руки на живот. Вдыхайте глубоко, чтобы живот поднимался, затем медленно выдыхайте, позволяя животу опускаться.
Для укрепления легких и бронхов попробуйте упражнение «Кошка-корова». Встаньте на колени, руки положите на пол. Вдыхайте, выгибая спину вверх, как кошка, затем выдыхайте, округлив спину, как корова.
Для расслабления и снятия напряжения используйте упражнение «Дыхание с задержкой». Вдыхайте на счет четыре, задерживайте дыхание на счет семь, затем выдыхайте на счет восемь. Повторите несколько раз.
Не забывайте о правильной осанке во время упражнений. Сидите или стоите прямо, чтобы легкие могли полностью расширяться.
Начните с коротких сессий, по 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Найдите время, которое подходит именно вам, и делайте упражнения регулярно.
Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и отдохните. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
