Первый шаг к снижению уровня холестерина — пересмотр своего рациона. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, сливочное масло и сыр. Вместо этого включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
Также важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это поможет снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживать здоровый вес. Стремитесь к минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.
Не менее важно отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное потребление алкоголя. Курение ухудшает кровообращение и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а алкоголь может повысить уровень холестерина в крови.
Если вы принимаете лекарства для снижения холестерина, важно строго следовать инструкциям врача. Не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом, даже если вам кажется, что ваше здоровье улучшилось.
Изменение образа жизни
Начните с правильного питания. Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и кокосовом масле. Вместо этого включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
Регулярные физические упражнения также играют важную роль в снижении уровня холестерина. Стремитесь к минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. Кроме того, не забывайте о силовых тренировках, которые помогут укрепить мышцы и кости.
Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя также могут помочь снизить уровень холестерина. Если вы курите, найдите способы бросить курить. Если вы пьете алкоголь, ограничьтесь одним напитком в день для женщин и двумя для мужчин.
Наконец, убедитесь, что вы достаточно спите и управляете стрессом. Недостаток сна и хронический стресс могут повысить уровень холестерина. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь и найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Лекарственные препараты и диета
Также используются фибраты, которые снижают уровень триглицеридов и повышают уровень «хорошего» холестерина (Ловастатин, Симвастатин). Есть и другие препараты, такие как секвестранты желчных кислот (Холестирамин, Колесевелам), которые связывают желчные кислоты в кишечнике, не давая им всасываться в кровь.
Однако, помните, что лекарства — это дополнение к здоровому образу жизни, а не замена ему. Диета играет решающую роль в снижении уровня холестерина. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров: красного мяса, жирных молочных продуктов, фаст-фуда и выпечки.
Сконцентрируйтесь на продуктах, богатых клетчаткой, полезных жиров и белка: фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, рыбе и птице. Также включите в рацион продукты с высоким содержанием стеринов и stanolov — это растительные вещества, которые блокируют всасывание холестерина в кишечнике. Например, маргарин с добавлением стеринов и stanolov.
