Если у вас нормальный уровень холестерина, но высокие триглицериды, не паникуйте. Есть несколько эффективных способов снизить уровень триглицеридов без лекарств. Начните с изменения образа жизни. Увеличьте физическую активность до 30 минут в день, пять раз в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или йога. Также важно изменить диету. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, таких как красное мясо, жареная пища и выпечка. Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Кроме того, ограничьте потребление алкоголя и избегайте курения.
Если эти изменения не приводят к желаемым результатам, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов. Одним из вариантов может быть статин, который также используется для снижения уровня холестерина. Другой вариант — фибраты, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина. Важно помнить, что любые лекарства должны назначаться врачом после тщательного обследования и учитывая индивидуальные особенности организма.
Изменение образа жизни
Начните с увеличения физической активности. Регулярные упражнения не только снижают уровень триглицеридов, но и повышают уровень «хорошего» холестерина. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам интенсивной активности в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или любая другая деятельность, которая вам нравится.
Также важно пересмотреть свой рацион. Сконцентрируйтесь на потреблении продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Они помогут снизить уровень триглицеридов и поддерживать здоровый уровень холестерина. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и обработанных пищевых продуктах.
Уменьшение веса также может помочь снизить уровень триглицеридов. Каждое потерянное килограмм может привести к снижению уровня триглицеридов на 20 миллиграмм на децилитр. Если у вас избыточный вес, постарайтесь потерять хотя бы 5-10 процентов от вашего текущего веса. Это может значительно повлиять на ваш уровень триглицеридов.
Уменьшение потребления алкоголя также может помочь снизить уровень триглицеридов. Если вы пьете алкоголь, ограничьтесь не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
Наконец, бросьте курить, если вы курите. Курение может повысить уровень триглицеридов и снизить уровень «хорошего» холестерина. Бросить курить может быть сложно, но существует множество ресурсов и методов, которые могут вам помочь.
Лекарственные препараты
Если уровень триглицеридов высок, даже при нормальном холестерине, врач может назначить лекарства для их снижения. Один из распространенных препаратов — фибраты. Они не только снижают триглицериды, но и повышают уровень «хорошего» холестерина (HDL). Например, гемфиброзил или фенофибрат.
Статины также могут использоваться для снижения триглицеридов, хотя они более эффективны для снижения уровня общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП). Примеры статинов включают аторвастатин и розувастатин.
Для некоторых людей могут быть назначены ингибиторы абсорбации холестерина, такие как эзетимиб. Они работают, блокируя всасывание холестерина в кишечнике, что может помочь снизить уровень триглицеридов.
Важно помнить, что любые лекарства должны назначаться врачом после тщательного обследования и оценки рисков. Никогда не занимайтесь самолечением.
