При спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в комплексной терапии заболевания. Регулярные занятия ЛФК помогут вам облегчить боль, улучшить подвижность позвоночника и предотвратить прогрессирование заболевания.
Основные принципы ЛФК при спондилоартрозе
- Регулярность: Занимайтесь ЛФК ежедневно, даже в периоды ремиссии. Это поможет сохранить и укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
- Сбалансированность: Включайте в комплекс упражнений упражнения на растяжку, укрепление мышц и улучшение подвижности позвоночника.
- Адекватность нагрузки: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения самочувствия. Не перегружайтесь, чтобы избежать болевых синдромов.
Упражнения для ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Упражнения на растяжку
- Растяжка мышц задней поверхности бедра: Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до стоп руками. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
- Растяжка мышц поясницы: Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
Упражнения на укрепление мышц
- Косые скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их над полом и скручивайте корпус вправо и влево, пытаясь дотянуться до колена противоположной стороны локтем.
- Подъем таза: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и поднимайте таз как можно выше, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Упражнения на улучшение подвижности позвоночника
- Повороты туловища сидя: Сядьте на стул, обхватите руками сиденье сзади, поверните корпус вправо и влево, пытаясь заглянуть за правое и левое плечо.
- Кошка-корова: Встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол. На вдохе округлите спину, как кошка, на выдохе прогнитесь в грудном отделе, как корова.
Помните, что при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника важно слушать свое тело и не перегружать его. Если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт, прекратите его выполнять и обратитесь к врачу или инструктору ЛФК за консультацией.
Выбор упражнений для лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
При выборе упражнений для лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника важно учитывать индивидуальные особенности организма и степень тяжести заболевания. Рекомендуется начинать с простых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, и постепенно переходить к более сложным.
Одним из эффективных упражнений является «кошка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, медленно прогибать спину вверх, как кошка, а затем возвращаться в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника.
Также полезны упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц, так как напряжение в этих мышцах может вызывать боль в пояснице. Например, можно сесть на пол, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и потянуться к стопе вытянутой ноги. Повторить упражнение для другой ноги.
Для укрепления мышц живота можно выполнять упражнение «планка». Нужно лечь на живот, опереться на локти и пальцы ног, держа тело ровным и напряженным, и держать это положение в течение нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать.
Важно помнить, что при выполнении упражнений не следует испытывать сильную боль или дискомфорт. Если боль усиливается, нужно прекратить упражнение и обратиться к врачу.
Также рекомендуется сочетать лечебную физкультуру с другими методами лечения, такими как массаж, физиотерапия и медикаментозное лечение, для достижения наилучшего результата.
