Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет от 25 до 29,9, вам поставлен диагноз ожирение 1 степени. Не паникуйте, это первый этап, на котором вы можете принять меры и изменить ситуацию к лучшему. Давайте разберемся, что такое ИМТ и как его рассчитать.
ИМТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах, разделенный на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 80 кг, а рост 175 см, то ИМТ будет равен 27,7. Нормальный ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Если он выше 25, но меньше 30, это ожирение 1 степени.
При ожирении 1 степени риск развития сопутствующих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, еще не так высок, но уже присутствует. Чтобы снизить риск, важно принять меры по снижению веса.
Расчет индекса массы тела
Для расчета индекса массы тела (ИМТ) вам понадобятся ваш вес в килограммах и рост в метрах. Воспользуйтесь следующей формулой:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м))
Например, если ваш вес составляет 75 кг, а рост — 1,75 м, то ваш ИМТ будет равен:
ИМТ = 75 / (1,75 × 1,75) = 24,99
Результат округляется до второго знака после запятой. Полученный ИМТ поможет определить степень ожирения:
- Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
- Ожирение 1 степени: ИМТ от 25,0 до 29,9
- Ожирение 2 степени: ИМТ от 30,0 до 39,9
- Ожирение 3 степени (тяжелое): ИМТ 40,0 и выше
Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25,0 до 29,9, то у вас ожирение 1 степени. Чтобы снизить вес, рекомендуется изменить питание и начать заниматься спортом. Консультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуальной программы похудения.
Меры профилактики и лечения ожирения 1 степени
Начните с пересмотра своего рациона. Уменьшите потребление сахара, жиров и углеводов, и увеличьте количество фруктов, овощей и белков. Рекомендуется есть небольшими порциями, но часто — около 5-6 раз в день.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это может быть ходьба, бег, плавание или йога. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также силовых упражнений хотя бы 2 дня в неделю.
Убедитесь, что вы спите достаточно. Недостаток сна может привести к набору веса. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.
Избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.
Если вы страдаете от ожирения 1 степени, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать лекарства или хирургическое вмешательство в зависимости от вашей ситуации. Важно помнить, что ожирение — это серьезное заболевание, которое может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет и заболевания сердца.
