Первый шаг к успешной подготовке промежности к родам — это понимание того, что она играет важную роль в процессе родов. Промежность — это область между влагалищем и анусом, и она должна быть достаточно эластичной и гибкой, чтобы растянуться во время родов.
Одним из лучших способов подготовить промежность к родам является выполнение упражнений Кегеля. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают органы таза и играют важную роль в процессе родов. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить поток мочи, и удерживайте их в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Также важно поддерживать кожу в области промежности в хорошем состоянии. Во время беременности кожа в этой области может стать сухой и растянутой, что может привести к растрескиванию и болям во время родов. Чтобы предотвратить это, используйте увлажняющий крем или масло для кожи в этой области каждый день.
Еще один способ подготовить промежность к родам — это использовать методы расслабления и релаксации. Во время родов важно, чтобы промежность была расслабленной и гибкой, чтобы она могла растянуться и адаптироваться к процессу родов. Практика расслабления и релаксации, таких как йога или медитация, может помочь вам научиться расслаблять мышцы в этой области по мере необходимости.
Наконец, важно помнить, что каждый организм уникален, и что подготовка промежности к родам может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств. Обсудите свои конкретные потребности и вопросы со своим врачом или акушеркой, чтобы получить индивидуальные советы и рекомендации.
Уход за кожей промежности
Для поддержания здоровья кожи промежности и подготовки к родам, важно уделять ей особое внимание. Начни с ежедневного ухода: принимай душ вместо ванны, чтобы избежать раздражения кожи. Используй мягкое мыло или гель для душа, не содержащие агрессивных химических веществ.
После душа аккуратно промокай кожу полотенцем, не растирай. Это поможет сохранить естественную влагу кожи и предотвратить сухость. Затем нанеси на кожу промежности крем или масло, обогащенные витамином Е. Это поможет сохранить кожу мягкой и эластичной.
Во время беременности и после родов важно предотвратить раздражение и растяжение кожи промежности. Для этого выполняй упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна. Также носи белье из натуральных тканей, которое не будет натирать кожу и позволят ей «дышать».
Если ты заметила растяжение или трещины кожи промежности, обратись к врачу. Он может порекомендовать специальные кремы или мази для ухода за кожей в этом деликатном месте. Помни, что здоровая кожа промежности — залог комфортных родов и быстрого восстановления после них.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Укрепление мышц тазового дна играет важную роль в подготовке промежности к родам. Эти мышцы поддерживают органы таза, участвуют в процессе родов и помогают восстановиться после них. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы тазового дна.
Начните с упражнения Кегеля. Оно направлено на укрепление лобково-копчичной мышцы, которая является частью мышц тазового дна. Чтобы выполнить это упражнение, напрягите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить поток мочи, и удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь на пять секунд. Повторите это упражнение десять раз, три раза в день.
Другое полезное упражнение — это мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы тазового дна, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение десять раз, три раза в день.
Также можно выполнять упражнение «кошка-корова». Встаньте на колени, руки положите на пол перед собой. На вдохе округлите спину, как кошка, и поднимите голову вверх. На выдохе прогните спину вниз, как корова, и опустите голову вниз. Повторите это упражнение десять раз, три раза в день.
Не забывайте, что регулярные упражнения и правильное питание помогут вам подготовиться к родам и восстановиться после них. Проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу упражнений для укрепления мышц тазового дна.
