Первый шаг к повышению уровня холестерина ЛПВП у мужчин — это понимание, что ЛПВП — это «хороший» холестерин, который помогает удалять избыток холестерина из организма. Чтобы увеличить его уровень, необходимо изменить свой образ жизни и питание.
Начните с регулярных физических упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут помочь повысить уровень ЛПВП. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю.
Также важно следить за своей диетой. Употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка, бобы, фрукты и овощи, может помочь повысить уровень ЛПВП. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, которые могут снизить уровень ЛПВП.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также могут помочь повысить уровень ЛПВП. Если вы курите, постарайтесь бросить курить как можно скорее. Если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах — не более одного напитка в день для мужчин.
Наконец, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, убедитесь, что они не снижают уровень ЛПВП. Если это так, поговорите со своим врачом о возможных альтернативах.
Изменение образа жизни
Также важно следить за своим питанием. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, поможет снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень ЛПВП. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и фаст-фуде.
Не менее важно отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное потребление алкоголя. Курение может снизить уровень ЛПВП, а алкоголь в больших количествах может повысить уровень триглицеридов, что может привести к повышению общего уровня холестерина.
Наконец, не забывайте о достаточном сне и управлении стрессом. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может снизить уровень ЛПВП. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки и найдите способы управлять стрессом, такие как медитация, йога или другие расслабляющие практики.
Фармакологические методы
Если вы хотите повысить уровень холестерина ЛПВП с помощью лекарств, ваш врач может назначить статины или фибраты.
Статины, такие как аторвастатин и розувастатин, блокируют выработку холестерина в печени и могут повысить уровень ЛПВП на 5-15%. Важно помнить, что статины имеют побочные эффекты, поэтому их назначают только в случае необходимости.
Фибраты, такие как фенофибрат и гемфиброзил, стимулируют выработку ЛПВП и могут повысить его уровень на 10-20%. Фибраты также имеют побочные эффекты, но они менее распространены, чем у статинов.
Важно помнить, что лекарства не заменяют здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения также играют важную роль в повышении уровня ЛПВП.
