Если вы решили прибегнуть к сушке тела, то первое, что вам нужно знать — это список разрешенных продуктов. Не волнуйтесь, мы не будем ограничивать вас только водой и яблоками. Сушка тела может быть вкусной и разнообразной, если вы знаете, на что обратить внимание.
Основной принцип сушки тела заключается в потреблении белков и ограничении углеводов. Белки необходимы для поддержания мышечной массы, а ограничение углеводов поможет избавиться от лишней жидкости и жира. Но это не значит, что вам придется есть одни только куриные грудки и яйца. Есть множество вкусных и полезных продуктов, которые можно включать в свой рацион.
Например, рыба и морепродукты — отличный источник белка. Они содержат полезные жиры, которые необходимы для здоровья сердца и мозга. Кроме того, они низкокалорийны и легко усваиваются организмом. Также можно включать в рацион бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох. Они богаты белком и клетчаткой, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть.
Что касается овощей, то здесь можно выбирать практически любые, кроме тех, которые содержат много крахмала, таких как картофель и кукуруза. Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения. Особенно полезны листовые овощи, такие как шпинат и капуста, которые содержат много антиоксидантов.
Фрукты также можно включать в рацион, но в ограниченном количестве. Лучше всего выбирать те, которые имеют низкий гликемический индекс, такие как яблоки, груши и апельсины. Они содержат много витаминов и минералов, а также клетчатку, которая необходима для здорового пищеварения.
И не забывайте о здоровых жирах! Авокадо, орехи и семена богаты мононенасыщенными жирами, которые необходимы для здоровья сердца и мозга. Они также содержат много белка и клетчатки, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть.
Белковые продукты
Рыба и морепродукты — идеальный источник белка. Они низкокалорийны и богаты полезными жирами. Отдавайте предпочтение таким видам, как лосось, тунец, креветки и мидии.
Птица — еще один отличный вариант. Курица, индейка и цыпленок богаты белком и практически не содержат жира. Выбирайте белое мясо без кожи.
Яйца — это не только вкусно, но и очень полезно. Они содержат все необходимые аминокислоты и витамины. Отличный вариант для завтрака или перекуса.
Также не забывайте о растительных источниках белка, таких как бобовые, орехи и семена. Они содержат клетчатку и полезные жиры, что делает их отличным дополнением к вашему рациону.
Рекомендуемая норма потребления белка — 1,6-2 грамма на килограмм веса тела в день. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно около 96-120 грамм белка в день.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты — незаменимые продукты при сушке тела. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их идеальными для поддержания здоровья и достижения ваших целей. Но какой выбор сделать?
Выбирайте сезонные овощи и фрукты. Сезонные продукты не только вкуснее и полезнее, но и дешевле. Они содержат больше питательных веществ, так как выращены в благоприятных условиях. Кроме того, сезонные продукты обычно местные, что означает меньший углеродный след.
Используйте разноцветную палитру при выборе овощей и фруктов. Разноцветные продукты содержат разные витамины и минералы. Например, красные продукты богаты антиоксидантами, а зеленые — витамином К. Таким образом, вы обеспечиваете свой организм широким спектром питательных веществ.
Не забывайте о зеленых листьях. Зеленые листья, такие как шпинат, капуста и брокколи, богаты питательными веществами и низкокалорийны. Они идеально подходят для сушки тела, так как обеспечивают организм необходимыми питательными веществами без лишних калорий.
Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, но они также содержат сахар. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как яблоки, клубника и апельсины. Эти фрукты не только полезны, но и вкусны.
Используйте овощи и фрукты в качестве основы для ваших приемов пищи. Например, сделайте салат из листовой зелени с добавлением фруктов, или приготовьте овощное рагу. Таким образом, вы получите полезные питательные вещества и насладитесь вкусной едой.
