Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Это примерно соответствует 7-8 километрам или 60-70 минутам ходьбы. Но помните, что это всего лишь ориентир, и каждый организм индивидуален.
Для начала попробуйте увеличить количество шагов постепенно. Начните с 5000 шагов в день и добавляйте по 1000 шагов каждые несколько дней. Так вы дадите своему телу время привыкнуть к новым нагрузкам и предотвратите травмы.
Если вы уже активны и хотите увеличить пользу для здоровья, подумайте о том, чтобы увеличить количество шагов до 15 000 в день. Это примерно соответствует 11-12 километрам или 90 минутам ходьбы. Но помните, что важно слушать свое тело и не переусердствовать.
Рекомендации ВОЗ по ежедневной физической активности
ВОЗ рекомендует взрослым делать не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также выполнять упражнения на укрепление мышц не менее 2 дней в неделю. Это эквивалентно примерно 30 минутам умеренной активности в день или 15 минутам интенсивной активности в день.
Умеренная аэробная активность включает в себя ходьбу, езду на велосипеде, плавание или танцы. Интенсивная аэробная активность включает в себя бег, игры в футбол или баскетбол, а также занятия аэробикой.
Для укрепления мышц рекомендуется выполнять упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, такие как ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки. Это может включать в себя упражнения с отягощениями, упражнения на растяжку или упражнения на баланс.
Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут принести пользу для здоровья. Даже если вы не можете достичь рекомендуемого уровня активности, любая физическая активность лучше, чем ничего. Начните с малого и постепенно увеличивайте уровень активности по мере того, как ваше тело привыкает к новым нагрузкам.
Польза для здоровья
Хотите знать, сколько шагов нужно делать в день для здоровья? Начните с 10 000 шагов в день. Это количество шагов рекомендуется большинством врачей и экспертов по фитнесу. Но почему именно столько?
Десять тысяч шагов в день — это примерно 5 километров. Это достаточное расстояние, чтобы поддерживать ваше сердце и легкие в хорошей форме. Кроме того, ходьба в умеренном темпе сжигает около 50 калорий в час. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и предотвратить заболевания, связанные с ожирением.
Но польза ходьбы не ограничивается только физическим здоровьем. Регулярные пешие прогулки также положительно влияют на ваше психическое здоровье. Они могут помочь снизить стресс, улучшить настроение и даже предотвратить депрессию.
Так что не ждите больше! Начните свой путь к здоровью сегодня. Купите шагомер или используйте приложение на своем телефоне, чтобы отслеживать свои шаги. Начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Ваше тело и разум скажут вам спасибо!
